Är du beroende av din smartphone?

0 Shares

Smartphones är en del av vardagen. Vi använder dem för att kontrollera e-post, sms till våra vänner och ringa våra nära och kära. Smarttonsanvändning kan dock komma ur kontroll om du inte tämjer den. Så här berättar du om du är beroende av din smartphone.

I dagens värld är smartphones normen. Nästan alla har en, och i stort sett alla använder den många gånger om dagen. Med tanke på hur ofta människor använder sina smartphones kan de dock lätt vara en suddig linje mellan kontrollerad användning och out-of-control-användning, även känd som missbruk.

Missbruk är ett intressant ord, i den meningen att när människor ser eller hör det ordet, tänker de troligen på droganvändning eller alkoholism. Men missbruk kan tillämpas på mycket mer än bara droger och alkohol. Du kan vara beroende av många olika saker, och det inkluderar smartphones.

Saken är att många användare kanske inte ens vet att de är beroende av sina smartphones, så de får inte den hjälp de behöver för att avvänja sin smartphone för att ha en mer hälsosam attityd till sin mobila enhet.

iPhone-6

Om du tror att du är beroende av din smartphone eller helt enkelt bara är nyfiken på tecken på smarttelefonberoende, här är några saker du borde veta, liksom hur du kan bekämpa din smartphone-missbruk och förhoppningsvis återfå en hälsosam relation med din mobila enhet.

Kanske en av de svåraste sakerna med smarttelefonberoende är om du faktiskt är beroende av din smartphone. Tina B. Tessina, doktor (aka “Dr. Romance”), som är psykoterapeut och författare till The Real 13th Step: Discovering Confidence, Self-Reliance and Independence Beyond the 12-Step Programs, säger att “missbruk definieras av hur mycket stör det ditt liv … När nivån på din telefonanvändning innebär att du försummar eller har problem med din familj, ditt sociala liv, din hälsa, är du sannolikt beroende. Om din familj ständigt klagar över att du ringer för mycket, eller om du inte går ut för sociala evenemang eller för att träna, är din smarta telefonanvändning överdriven och förmodligen beroendeframkallande. ”

Nexus6vsNote4-3

Ett bra exempel som Tessina ger är om en WiFi-anslutning eller en laddningsstation inte var tillgänglig när du var ute och reser, kanske du normalt bara känner dig besviken, men om du var beroende av din smartphone kan du känna dig förkrossad.

Du kan också ställa dig själv några av dessa frågor som Tessina tillhandahåller för att avgöra om du kanske är beroende av din smartphone och försummar andra aspekter av ditt liv:

  • Kan jag ställa rimliga gränser för min telefontid?
  • Är jag i telefon i långa timmar utan extra lön eller andra anledningar?
  • Riskerar jag mig själv genom att skicka sms under körning eller i andra farliga situationer?
  • Förstör jag mina relationer genom att tvångsmässigt sexta?
  • Kan jag inte förbinda mig till ett förhållande eftersom jag ständigt använder en app som Tinder, Bumble eller Badoo?

Det finns också fysiska hälsorisker med smartphone-beroende. Tessina konstaterar att ”den ofta stillasittande karaktären av telefonberoende innebär att om du spenderar för länge på det utan pauser, kommer du att skada din kropp och riskera upprepade stressskador (karpaltunnel).”

iPhone-6s-Plus

Att sova över din telefon i timmar kan anstränga nacke- och ryggmusklerna, och ”ögonansträngning, suddig syn, yrsel och torra ögon kan orsakas av knäppning; huvudvärk och till och med migrän. ” Det finns också fingerkramper och ömma handmuskler orsakade av kontinuerlig rullning, sms och spel på mobila enheter. Detta kan orsaka inflammation i senor och till och med leda till tendinit och karpaltunnelsyndrom.

Beviljas, dessa fysiska hälsorisker är förmodligen värsta fallet, men de är verkligen inte omöjliga.

Kirsten Klahn, Senior Health & Fitness Editor på The Cheat Sheet, ger en enkel fråga att ställa dig själv för att se om du är beroende av din smartphone: Om en person inte kan gå 5 till 10 minuter utan sin enhet, är det förmodligen ett tydligt tecken.

Så hur avvänjer du dig från beroende av smartphones? Klahn föreslår att man avsätter tio minuters intervall ”där man inte tittar på telefonen och sedan bygger på den tiden. Helst kommer någon att bygga upp tillräckligt med tid där de kan hantera att vara borta från sin telefon eller undvika att titta på den i 30 minuter eller mer. Det här är en bra vana att sätta i gång före sänggåendet – det hjälper till med din smartphone-missbruk och hjälper dig att sova bättre.

iPhone-6-kopia

Dr Ramani Durvasula, professor i psykologi, licensierad klinisk psykolog och författare, uttrycker smarta missbruk i uppriktiga ordalag: oförmåga att kontrollera användningen.

“Lust när du inte kan komma åt” beroendeframkallande objekt. ” Vill göra det oftare och till den grad att det stör jobbet, skolan och relationerna med partner, familj och vänner. Andra människor märker det dysfunktionella beteendet. Du försöker sluta göra det och kan inte skära ner, säger Durvasula.

Hon konstaterar också att ”om en person upptäcker att de är oroliga och obekväma när de inte kan använda [their smartphone]eller bli irriterad vid den tiden – det är också ett mönster som överensstämmer med missbruk. ”

För att bekämpa detta missbruk säger Durvasula att det ”kräver uppmärksamhet, avsikt att ändra och nya vanor”, ​​precis som med något beroende.

Detta inkluderar att avsätta smarttelefonfria tider under dagen, inte använda din smartphone precis före sänggåendet (och sätta din telefon i ett annat rum medan du sover eller till och med tvärs över hela rummet) och till och med ta bort beroendeframkallande appar som sociala medier och spel som gör din smartphone beroendeframkallande i första hand.

0 Shares